پیشگیری از ابتلا به دیابت
پیشگیری از ابتلا به دیابت
برخی از افراد بیشتر از بقیه در معرض ابتلا به دیابت هستند.
ممکن است این افراد در مرحله پیش دیابت باشند، یعنی قند خون آن‌ها لب مرز است.
مطالعات نشان می‌دهند که با تغییراتی در سبک زندگی می‌توان از بروز این بیماری پیشگیری کرد.
تغییر در سبک زندگی یعنی:
رژیم غذایی مناسب
فعالیت ورزشی متوسط
موارد بالا می‌توانند باعث شوند که سطح قند خون به محدود نرمال برگردد و از بروز دیابت پیشگیری شود.
اگر شما در مرحله پیش دیابت هم باشید، ریسک بیماری‌های قلبی عروقی و دیگر عوارض دیابت در شما نیز مانند بیماران دیابتی از افراد دیگر بالاتر است.
رژیم غذایی چگونه به پیشگیری از ابتلا به دیابت کمک می‌کند:
باعث حفظ وزن مناسب می‌شود.
در واقع یک رژیم سالم است که برای همه مفید است.
با استفاده از هرم غذایی و غذاهای متنوع می‌توانید از این رژیم لذت ببرید.
ویتامین‌ها و املاح مناسب بدن تامین می‌شود.
کم چرب و کم نمک باید باشد.
تغذیه مناسب باعث کنترل فشار خون و چربی خون خواهد بود که به تنهایی عوارض دیابت را کاهش می‌دهد.
توصیه هایی درباره تغذیه مناسب:
لبنیات کم چرب میل کنید.
گوشت کم چرب مصرف کنید.
سرخ کردنی تا جای ممکن ممنوع است.
بشقاب غذای خود را با سبزیجات غیر نشاسته‌ای مانند زیر پر کنید و در کنار آن مقدار کمی غذاهای نشاسته ای و گوشتی مصرف کنید.
- کاهو
- سبزی خوردن
- کلم
- لوبیا سبز
تاثیر ورزش در پیشگیری از ابتلا به دیابت:
هنگامی که ورزش می‌کنید وزن شما کاهش پیدا می‌کند، کاهش وزن تاثیر بسیاری در پیشگیری از دیابت دارد.
ورزش باعث می‌شود حساسیت سلول‌های بدن شما نسبت به انسولین بیشتر شود.
یکی از علت‌های ابتلا به دیابت کاهش حساسیت سلول‌های بدن به انسولین است.
وقتی این اتفاق می‌افتد در بدن شما مقدار انسولین بیشتری ترشح می‌شود تا کاهش حساسیت را جبران کند.
اما پس از مدتی سلول‌های لوزالمعده خسته می‌شوند و قادر به ترشح مقدار بیشتری انسولین نیستند و بیماری دیابت ایجاد می‌شود.
لازم نیست ورزش سنگینی انجام دهید، اگر روزانه 30 دقیقه پیاده روی منظم داشته باشید، ریسک ابتلا به دیابت برای شما کم می‌شود.
همینطور اگر 10 درصد از وزن خود را کاهش دهید، 50 درصد خطر ابتلا به دیابت را دفع می‌کنید.
برای مطالعه مقالات بیشتر در این زمینه به بخش دیابت از وبسایت دکتر مزرعه مراجعه نمایید.
